當孕媽孕期睡眠質(zhì)量差？如何才能睡個好覺？
漳州正興醫(yī)院婦產(chǎn)科為您支招~
>>>預(yù)約產(chǎn)檢<<<
1，白天少睡
白天可別睡得太多了，要適當?shù)倪\動，
要讓自己有事可以做。這樣白天累點，
晚上才更有睡意。晚飯可以吃點碳水化合物的食物，這樣有利于睡眠。
2，夜晚少吃
孕媽半夜特別容易餓，可以少許的吃些食物，
盡量不要吃甜食。如果感覺特別餓，可以適當?shù)暮刃┡Ｄ獭?br />
3，睡前喝熱牛奶
睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中含有氨基酸，有助于孕媽的睡眠。
4，洗熱水澡
睡前可以洗個熱水澡，讓全身血液循環(huán)起來，讓孕媽能舒舒服服的睡一覺。
5，保持舒適睡姿
可以多用枕頭，塞在自己的肚子下面、腿下面或者是兩腿之間。
孕媽要找到一個比較舒服的睡姿，怎樣睡得舒適怎樣睡。
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6，保持愉悅心情
孕媽一定要保持愉悅的心情，千萬不要胡思亂想。
睡前思想有壓力，是特別容易睡不好的，這個一定要盡量避免。
當孕媽遇到孕期難入睡，千萬不要心煩意亂，要保持淡定愉悅的心。
孕媽要好好調(diào)整好自己的心態(tài)，可以在心理上暗示自己，孕期的不適是為了寶寶更好的到來。
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1，白天少睡
白天可別睡得太多了，要適當?shù)倪\動，
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2，夜晚少吃
孕媽半夜特別容易餓，可以少許的吃些食物，
盡量不要吃甜食。如果感覺特別餓，可以適當?shù)暮刃┡Ｄ獭?br />
3，睡前喝熱牛奶
睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中含有氨基酸，有助于孕媽的睡眠。
4，洗熱水澡
睡前可以洗個熱水澡，讓全身血液循環(huán)起來，讓孕媽能舒舒服服的睡一覺。
5，保持舒適睡姿
可以多用枕頭，塞在自己的肚子下面、腿下面或者是兩腿之間。
孕媽要找到一個比較舒服的睡姿，怎樣睡得舒適怎樣睡。
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6，保持愉悅心情
孕媽一定要保持愉悅的心情，千萬不要胡思亂想。
睡前思想有壓力，是特別容易睡不好的，這個一定要盡量避免。
當孕媽遇到孕期難入睡，千萬不要心煩意亂，要保持淡定愉悅的心。
孕媽要好好調(diào)整好自己的心態(tài)，可以在心理上暗示自己，孕期的不適是為了寶寶更好的到來。
